☀️ Vitamina D se poate obține prin expunerea la soare și prin alimentație.
| Brânzeturi realizate din lapte integral, cum ar fi brânza cheddar, gouda, emmental. Ciupercile shiitake pot conține vitamina D. Ouă, în special gălbenușurile sunt o sursă de vitamina D. Pește gras: poți găsi vitamina D în somon, hering, macrou, sardine și ton. Cereale fortificate cu vitamina D Ficatul de vită |
|---|
Vitamina D este o substanță vitală pentru sănătatea noastră, având rol esențial în funcționarea corectă a organismului. Această vitamină este unică, deoarece poate fi produsă de organismul nostru atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete ale soarelui.
Vitamina D are două forme principale:
- D2 (ergocalciferol);
- D3 (colecalciferol);
Beneficiile vitaminei D pentru sănătatea corpului uman
- Sănătatea oaselor și a dinților: Vitamina D este esențială pentru absorbția și utilizarea corectă a calciului și fosforului în organism, fiind o vitamină solubilă în grăsimi care ajută la menținerea sănătății oaselor. O alimentație adecvată și un consum zilnic de vitamina D au un rol important în reducerea riscului de apariție a unor complicații asociate cu osteoporoza, cum ar fi fracturile.
- Sistemul imunitar: Vitamina D ajută la reglarea și stimularea sistemului imunitar, contribuind astfel la lupta împotriva infecțiilor și a bolilor.
- Sănătatea mentală: Deficitul de vitamina D a fost asociat cu un risc crescut de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Poate influența nivelurile de neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit și a bunăstării emoționale.
- Funcționarea musculară: Vitamina D este implicată în funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos care reglează contracțiile musculare. O cantitate adecvată de vitamina D poate ajuta la menținerea forței musculare și a echilibrului.
- Sănătatea sistemului cardiovascular: Prin reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă, vitamina D ajută la menținerea sănătății sistemului cardiovascular.
- Prevenirea bolilor cronice: Nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu un risc redus de anumite boli cronice, precum bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2. Vitamina D poate avea efect protector asupra sistemului cardiovascular, reduce inflamația și inhibă la creșterea celulară asociată cu dezvoltarea cancerului.
Total Views: 66 ,